عانى الكثيرات من زيادة الوزن ، وفشل الأنظمة الغذائية المتكررة ، وعدم ضبط الوزن أو ثباته .
و تقدم الدكتورة ولاء أبو الحجاج - نائب رئيس الجمعية المصرية للسمنة وامراضها و إستشارى التغذية العلاجية – نظام غذائى يومى للحصول على جسم مثالى :
إفطار:-
عدد 2 بيضة مسلوقة او محمرة فى السمن
رغيف خبز
قطعة جبن قريش ( بحجم البيضة)
* جرجير
* عصير برتقال أو ليمون
أو كمبوت خوخ أو مشمش
غداء:-
* طبق كبير خضار سوتية ( كوسة - خرشوف- بطاطس- فاصوليا- جزر-فلفل رومى- بصل)
* قطعة متوسطة لحم مشفى
* طبق متوسط من الارز
* طبق سلطة
* فاكهة الموسم (برتقال أو جوافة أو خوخ أو تفاح أو مشمش)
عشاء:-
* عدد 2 قطعة متوسطة كبده مشوى
* رغيف خبز
* طبق سلطة متوسط ( مجموعة خضروات خضراء وصفراء وحمراء+ليمون)
* فاكهة الموسم
بين الوجبات:
*من الممكن تناول كوب حلبة محلى بالعسل الاسود
أو حمص الشام او بسكويت بالعجوة
او حبات تمر
قبل النوم:
كوب لبن أو زبادى (متوسط)
2 ملعقة كبيرة (البودر العلاجى) تذاب فى كوب لبن بارد
إرسال تعليق